産後ダイエット【半年で13.5㌔戻した方法】
もうすぐ第二子が6ヶ月✨✨
私の身体も元に戻りつつあります😊
2人目は戻りにくい…なんて話も聞いていましたが、
半年で−13.5㌔落として
残り後2㌔で元通りです😁
（実際には、見た目でいうと元通りではありません。。あくまで体重の数値だけの話😢）
2人目妊娠中の体重増加の記録
こちら母子手帳の記録
身長は159㌢です
実際は出産日 64㌔
母子手帳をもらう前の体重 48.5㌔
増えた体重は＋15.5㌔です🤰😅
最終的に助産師さんから
「これ以上増えないでください」と10㌔増の時点で言われましたが、その後も何故か増え（臨月あたりって生きてるだけで増えますよね🙃）
怒られるかな…とビクビクしながら妊婦健診に行ってました😅😅
産んだ後58.6㌔（出産後4日目）
すごくお腹は軽くなったのに、体重はなぜか全然減ってない🙃🙃
赤ちゃん分＋ちょっとくらいです😅
参考になるか分かりませんが…
私が実践した方法
まずこれはダイエットの為ではありませんが
①母乳育児
母乳でもなかなか痩せない。と言う方もいますが私は食べている量に対してかなり痩せやすいと思います。
実際に調べると
母乳を作るために消費されるカロリーは
1日約500kcal😳😳😳😳
ウォーキングなら3時間‼️
ランニングなら1.5時間実施した時と同じカロリー✨
1㌔減らすのに必要なカロリーは約7200kcalなので
単純に計算すると毎日以前と変わらない生活をしたら、母乳をあげているだけで2週間で約1㌔減っていく計算ですね🧮
②足回し🦶
ドライヤー中に片足で立ち、片足を回す‼️
コレを内回り・外回りを右左10回づつ
脚痩せに効果的です✨
③便秘しない様にする
授乳中って水分を奪われるので便秘しやすくなりますよね……💦
1.水を1日2ﾘｯﾄﾙ飲む
我が家は長男が産まれた4年前から水道水を浄水させておいしいお水が出てくるタイプです✨
これ、本当に便利😁😁
お湯・冷水・常温が出てきて無くなる心配もないので、頼まなくて良いし、重いお水を持たなくても良い✨
レンタル代（約3300円）以外は水道水代なので気にせず料理などにも使えるのも良いです😊
2.食べすぎたらビオフェルミンを飲む
30歳を過ぎてから胃もたれに悩まされ、、、、
食べ過ぎると腹痛。。。
ビオフェルミンを常備しています😁強い味方✨
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価格:2,307円 |
3.白米にキヌアを混ぜて炊く
キヌアには食物繊維・マグネシウム・鉄分・ビタミンB1が含まれています😊
炊飯器に混ぜて炊くだけなので楽チンです✨
味も私的にはあまり変わりなく‼️
独特の香りが少しあるかもです😅（私は慣れてしまって気になりませんが！）
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価格:1,000円 |
④YouTubeみながらストレッチ
毎日やりたいけど…実際は週2〜3です😅
やらないよりは‼️
どちらかと言うと肩こりのためです😆
実際にしているYouTube
⑤夕食の炭水化物はお茶碗半分くらいにする
朝・昼・間食はあまり考えずに食べていますが、夜の炭水化物だけ少なめもしくは無しにしています😊
夜は寝るだけなので…⭐️
⑥一気に落とそうと思わない‼️
今までの経験上、一気に落とそうとすると無理し過ぎると我慢が爆発💣⏩やけ食いする事に…
なので１年間で元に戻れば良いな〜くらいで落としています😆
子育て中に無理は禁物‼️‼️
しかし、1年以上経つと減りにくくなるので1年以内には元に戻します💪
体重は落ちても、その他も重力に逆らえず落ちてきているので…次は引き締めやヒップアップなどを意識しなくては💪💪
